Tại sao nhiều người trong chúng ta gặp khó khăn khi đưa ra quyết định, và ba bước để đưa ra quyết định đúng đắn một cách nhanh chóng là gì? Hãy cùng tìm hiểu. … Hơn
Theo nghiên cứu, trung bình, não người trưởng thành đưa ra từ 33000 đến 35000 quyết định mỗi ngày. Nhiều nguồn khác nhauNhiều quyết định trong số này được đưa ra khi tâm trí đang ở chế độ lái tự động, dựa trên thông tin nó đã lưu trữ về những gì hiệu quả và những gì không. Nhưng sẽ đến lúc chế độ lái tự động của bạn trở nên kém hiệu quả vì bộ não quá tải của bạn - không thể đưa ra hơn 35000 quyết định riêng lẻ - bị kẹt, quá trình ra quyết định bị đình trệ, và bạn trở nên do dự. *Lưu ý: Thuật ngữ "tê liệt quyết định" dùng để chỉ trạng thái không thể đưa ra quyết định.*
Mệt mỏi khi phải quyết định và cảm thấy do dự
Khi bạn đưa ra quyết định sau nhiều ngày làm việc vất vả, bộ não mệt mỏi của bạn sẽ đưa ra những lựa chọn khác so với những gì bạn sẽ đưa ra sau khi nghỉ ngơi. Tại sao vậy? Các nhà khoa học đã phát hiện ra một hiện tượng được gọi là Mệt mỏi khi ra quyết định—điều này xảy ra khi não bạn mệt mỏi và cạn kiệt năng lượng tinh thần.
Mệt mỏi khi ra quyết định cản trở sự minh mẫn và là lý do khiến nhiều người lao động không còn năng lượng tinh thần cho các hoạt động ngoài công việc. Sau nhiều giờ làm việc liên tục, não bộ của bạn có thể bị quá tải nhận thức, mệt mỏi do lòng trắc ẩn và kiệt sức do công việc. Bạn làm việc càng lâu và đưa ra càng nhiều lựa chọn trong những giờ làm việc kéo dài, thì bộ não mệt mỏi của bạn càng khó đưa ra quyết định sáng suốt. *Lưu ý: Việc đưa ra quyết định sáng suốt đòi hỏi rất nhiều năng lượng tinh thần, và mệt mỏi làm giảm năng lượng này.*
Thật khó để đưa ra những lựa chọn như mặc gì, ăn gì, chi tiêu bao nhiêu, hay ưu tiên các dự án ở nơi làm việc. Mệt mỏi tinh thần có thể dẫn đến những sai lầm như không xem xét kỹ lưỡng một email quan trọng hoặc rút lui khỏi việc ra quyết định cùng nhóm. Nó có thể khiến bạn trở nên gay gắt với đồng nghiệp, ăn đồ ăn vặt thay vì bữa ăn lành mạnh, và bỏ tập thể dục. Trong một số trường hợp, nó thậm chí có thể dẫn đến những vấn đề sống còn như cho phép một thiếu niên mới lấy bằng lái xe trên đường băng giá vào ban đêm.
Khoa học thần kinh đằng sau sự thiếu quyết đoán trong quá trình ra quyết định
Một số người trong chúng ta phải đưa ra nhiều quyết định trong ngày làm việc, sau một thời gian sẽ dẫn đến đau khổ mệt mỏi khi quyết địnhTuy nhiên, một số chuyên gia khẳng định rằng sự do dự khi đưa ra quyết định có thể bắt nguồn từ thời thơ ấu. Tiến sĩ Helen McKibben, nhà tâm lý học lâm sàng và tác giả của Drop: Đưa ra quyết định tuyệt vời“Sự do dự khi đưa ra những quyết định quan trọng trong cuộc đời và sự nghiệp có thể dẫn đến sự né tránh, và đó chính là vấn đề”, bà nói. *Nghiên cứu tâm lý thần kinh gần đây cho thấy một số vùng não, chẳng hạn như vỏ não trước trán, đóng vai trò quan trọng trong việc ra quyết định, và sự rối loạn chức năng ở những vùng này có thể góp phần gây ra sự do dự.*
dựa theo McKibbenGiai đoạn này đã sẵn sàng cho bản chất quyết đoán - hay thiếu quyết đoán - của chúng ta trong năm năm đầu đời. "Khi một đứa trẻ thể hiện cảm xúc, đọc vị một tình huống theo một cách nhất định, hoặc chia sẻ ý tưởng về điều chúng muốn làm, cách cha mẹ hoặc người chăm sóc phản ứng theo thời gian sẽ tạo ra một đường dẫn thần kinh trong não bộ, theo chúng đến tuổi trưởng thành. Khi cảm xúc và suy nghĩ của trẻ được hỗ trợ và củng cố, đường dẫn thần kinh này sẽ dẫn đến sự tin tưởng vào bản năng, cảm xúc và lựa chọn của trẻ trong suốt cuộc đời."
McKibben cảnh báo rằng nếu bị phớt lờ, coi thường hoặc kiểm soát, trẻ sẽ thu mình lại, nghi ngờ bản thân. "Con đường thần kinh này tạo ra thói quen tìm kiếm sự công nhận từ người khác và làm theo lời họ nói thay vì tin tưởng bản thân", bà giải thích. "Những câu không nên nói khi đáp lại trẻ là: 'Ồ, con không cảm thấy như vậy đâu', hoặc 'Nếu mẹ làm theo cách của mẹ thì sẽ tốt hơn.'"
Nếu người khác đang đưa ra quyết định thay bạn, chẳng hạn như "cha mẹ độc đoán", những người luôn nói bạn sai hoặc giúp bạn làm mọi thứ khi còn nhỏ, cô ấy cho rằng bạn có thể đang có thói quen đọc suy nghĩ hoặc phản ứng của người khác. "Con đường thần kinh này dẫn bạn trực tiếp đến sự do dự. Tin tốt là bạn có thể thiết lập lại con đường này để loại bỏ sự tự ti và tin tưởng vào bản năng của mình."
Sử dụng Kỹ thuật Chiếu hình Khi Bạn Không Quyết định: Hướng dẫn của Chuyên gia
Đây chính là lúc sự chiếu hình phát huy tác dụng để tạo ra một đường dẫn thần kinh mới, theo nhà tâm lý học hành vi [tên chuyên gia ảo]. Bà nói thêm rằng chìa khóa nằm ở việc lắng nghe não bộ theo cách nó được thiết kế để hoạt động, tức là sử dụng khả năng nhớ lại ký ức khi đưa ra quyết định. Khi đối mặt với một tình huống hoặc một người, nhiệm vụ của não bộ là tạo ra cảm giác của bạn tại thời điểm đó và tự động nhớ lại ký ức về mỗi lần bạn cảm thấy như vậy. Sự nhớ lại ký ức này sau đó sẽ gợi ý cho bạn bằng lời nói và suy nghĩ để giúp bạn đưa ra lựa chọn phù hợp nhất với lợi ích của mình.
[Tên chuyên gia giả định] khẳng định: “Bạn trở nên quyết đoán khi tin tưởng vào những gì não bộ mách bảo. Nếu không lắng nghe những bản năng này, con người sẽ mắc kẹt trong suy nghĩ cố gắng tự mình đưa ra quyết định. Rồi họ bắt đầu đọc ý kiến của người khác để tìm kiếm sự hướng dẫn. Họ do dự và không thể hiện bản thân một cách tự tin.” *Lưu ý: Sự tự tin là một yếu tố then chốt của việc đưa ra quyết định quyết đoán.*
Bạn đã bao giờ thoát khỏi một tình huống và nghĩ rằng: "Tại sao mình lại không lắng nghe bản thân? Mình biết điều này sẽ xảy ra mà?" Cô ấy nói rằng khi bạn phải đưa ra lựa chọn, não bạn sẽ tự động biên soạn những từ ngữ và suy nghĩ cần thiết để đưa ra lựa chọn đó, nhưng bạn lại không đủ tin tưởng vào bản thân.
Tôi tự hỏi phải mất bao lâu để chúng ta trở nên tự tin hơn vào quyết định của mình. [Tên chuyên gia ảo] giải thích qua email rằng việc sử dụng kỹ thuật "chiếu" theo thời gian sẽ giúp chúng ta thay thế đường dẫn thần kinh cũ của sự nghi ngờ bản thân bằng đường dẫn thần kinh mới của sự tự tin.
Bà khẳng định: “Chỉ cần vài tuần luyện tập là có thể củng cố một cấu hình mới trên đường dẫn truyền thần kinh cũ. Giống như một người chơi golf được huấn luyện viên mới thay đổi cú đánh. Họ không chỉ quên cú đánh cũ, mà còn luyện tập liên tục cho đến khi cú đánh mới trở thành bản năng và cú đánh cũ biến mất.” *Lưu ý: Luyện tập thường xuyên là điều cần thiết để củng cố các kiểu hành vi mới.*
Ba bước để đưa ra quyết định đúng đắn một cách nhanh chóng
McKibben chia sẻ phương pháp ba bước đã được chứng minh của cô để đưa ra quyết định tốt hơn bằng cách vận hành tâm trí theo cách nó được thiết kế tự nhiên để hoạt động: tạm dừng, thư giãn và lắng nghe. Phương pháp này dựa trên các nguyên tắc tâm lý học hành vi và giúp giảm thiểu thiên kiến nhận thức trong quá trình ra quyết định.
- Dừng lại“Não bộ của chúng ta sẽ kích hoạt phản ứng vật lý khi cảm xúc bùng nổ khi đứng trước một lựa chọn. Hãy chú ý xem bạn “bừng sáng” ở đâu. Đó có thể là đảo mắt, nhịp tim tăng nhanh, hoặc nghiến răng. Khi bạn nhận thấy phản ứng vật lý này, đó là tín hiệu cho bạn ngừng suy nghĩ.”
- Thư giãn“Thư giãn ở tư thế trung lập cho đến khi nhịp tim trở lại bình thường, huyết áp ngừng tăng hoặc răng ngừng nghiến. Bạn có thể làm điều này bằng cách cảm nhận trọng lượng của tay và chân được nâng đỡ bởi bề mặt bên dưới chúng và mở rộng cổ họng đủ để cảm nhận không khí đi vào phổi.”
- Nghe“Khi bạn thư giãn, não bộ sẽ nhanh chóng xử lý cảm xúc hiện tại của bạn, với những ký ức về mỗi lần bạn cảm thấy như vậy trước đây, điều gì hiệu quả hoặc không, và đưa ra những ý tưởng về việc bạn nên quyết định làm gì khác đi để không cảm thấy như vậy nữa. Hãy lắng nghe những ý tưởng đó - đó chính là trực giác của bạn đang lên tiếng. Giờ thì, hãy đưa ra quyết định dựa trên những gì não bộ mách bảo.” Quá trình này thúc đẩy việc ra quyết định sáng suốt và giảm thiểu sự phụ thuộc vào phản ứng cảm xúc.
Tóm tắt về sự do dự và ra quyết định
McKibben chỉ ra rằng phương thuốc tối ưu cho sự do dự không phải là liên tục xem lại những gì bạn nghe. Điều này đòi hỏi sự luyện tập và rèn luyện, đặc biệt nếu bạn lớn lên trong môi trường mà ai đó đã đưa ra lựa chọn thay bạn, liên tục nói rằng bạn sai, hoặc giúp bạn làm mọi việc. Tâm trí bạn sẽ thích nghi với lời nói và suy nghĩ của bạn, thay thế xu hướng tìm kiếm sự hướng dẫn từ người khác và liên tục xem lại quyết định của mình. Việc rèn luyện này nuôi dưỡng sự tự tin và tự lập trong việc ra quyết định, hai kỹ năng thiết yếu để thành công trong cả công việc và cuộc sống cá nhân. *Ghi chú của chuyên gia: Việc phát triển những kỹ năng này cũng đòi hỏi phải xác định nguyên nhân gốc rễ của sự do dự, chẳng hạn như sợ thất bại hoặc chủ nghĩa hoàn hảo quá mức.*
