Một trong những yếu tố gây xao nhãng nơi công sở bị đánh giá thấp nhất hiện nay không phải là việc lạm dụng Slack hay những ông sếp độc hại, mà là việc lướt web liên tục. Những người lướt web liên tục lướt web và đọc những nội dung tiêu cực hoặc gây khó chịu trên mạng xã hội hoặc trang tin tức, thường là trên điện thoại di động. Một báo cáo mới cho thấy việc lướt web liên tục có thể gây hại cho sức khỏe tinh thần và hạn chế thành công trong sự nghiệp. *Lướt web thụ động là việc liên tục đọc tin tức xấu, có thể dẫn đến lo âu và trầm cảm.*
Tác động tâm lý và nghề nghiệp của Doomscrolling
Một báo cáo được ban hành bởi Quyền lực không cần trả tiền Việc lướt web một cách vô thức sẽ âm thầm làm hao mòn năng lượng, sự tập trung và tinh thần, khiến các nhà tuyển dụng thiệt hại tới 5,600 đô la mỗi năm cho mỗi nhân viên do năng suất bị giảm. Và đó chưa phải là tất cả. Mặc dù hầu hết mọi người chỉ coi đó là một thói quen xấu vào ban đêm, nhưng dữ liệu lại cho thấy điều ngược lại. Nó có thể gây ra tác động tàn phá đến sức khỏe tinh thần của nhân viên.
Nghiên cứu chỉ ra năm cách mà những người tham gia duyệt web bi quan bị ảnh hưởng đến triển vọng nghề nghiệp của họ:
- Một trong hai người lướt sóng bi quan cho biết họ khó có thể tập trung trong các cuộc họp hoặc duy trì sự tập trung khi làm việc.
- Người Mỹ lãng phí khoảng 28.8 tỷ đô la tiền điện vào việc lướt web vô thức trong giờ làm việc.
- Những người lướt sóng bi quan có khả năng bỏ lỡ thời hạn, cuộc họp hoặc cơ hội cao gấp bốn lần.
- 13% đã đưa ra quyết định quan trọng trong cuộc sống sau một chu kỳ duyệt web bi quan.
- Chỉ có 49% người lướt sóng bi quan cho biết họ hài lòng với sức khỏe tinh thần của mình.
Trong khi 64% người Mỹ tự nhận mình là người lướt sóng bi quan, 43% người Mỹ làm điều này hàng ngày và 26% làm điều này nhiều lần trong ngày. Thế hệ Millennials (Gen Z) có khả năng tự nhận mình là người lướt sóng bi quan cao nhất (81%).
Khoảng cách niềm tin cũng ngày càng lớn, bằng chứng là 88% người Mỹ cho rằng các nền tảng chưa làm đủ để hạn chế nội dung gây tổn hại về mặt cảm xúc, ngay cả khi ngày càng nhiều người lao động rơi vào trạng thái trì trệ trong giờ làm việc. Tôi đã trao đổi qua email với Brandon Young, CEO của Payless Power, người đã vạch ra năm cách mà những người lướt web bi quan vô tình gây hại cho sức khỏe tinh thần của họ.
- “Lướt web bi quan kích hoạt những phản ứng căng thẳng, phá hoại sự tập trung của bạn. Lướt web bi quan đánh lừa não bộ khiến bạn nghĩ rằng mình đang gặp nguy hiểm. Hormone căng thẳng tăng cao. Sự tập trung giảm mạnh. Nỗi lo lắng này sẽ làm suy giảm trí nhớ, khả năng ra quyết định và kiểm soát cảm xúc - những chức năng then chốt để duy trì sự tỉnh táo trong công việc.”
- “Nó làm cạn kiệt năng lượng tinh thần của bạn ngay cả trước khi ngày mới bắt đầu. Căng thẳng công việc kết hợp với sự hỗn loạn trên internet. Việc lướt tin tức xấu trong giờ làm việc kết hợp sự tuyệt vọng về công nghệ với áp lực công việc. Kết quả là sự mệt mỏi về mặt nhận thức trước khi bạn hoàn thành nhiệm vụ đầu tiên.”
- “Lướt web một cách bi quan làm suy yếu sự tự tin và nuôi dưỡng hội chứng kẻ mạo danh. Lướt web một cách bi quan vừa chiếm mất thời gian, vừa làm giảm lòng tự trọng. Bạn có thấy mình lướt web trong khi làm việc không? Nỗi xấu hổ nội tại này tích tụ dần. Theo thời gian, nó nuôi dưỡng sự trì hoãn, lo lắng và nghi ngờ hiệu suất.”
- “Nó bóp méo thời gian và làm gián đoạn năng suất. Cơ chế cuộn trang liên tục phá vỡ cảm giác về thời gian của bạn. Mười lăm phút biến mất. Rồi 45 phút. Hạn chót bị bỏ lỡ. Bạn bỏ lỡ các cuộc họp. Công việc chồng chất, và căng thẳng cũng vậy. Kết quả là sự tập trung và sức khỏe tinh thần liên tục bị hao hụt, đặc biệt là đối với những người làm việc trong thế hệ Z.”
- “Việc lướt web một cách bi quan làm tê liệt phản ứng cảm xúc và làm suy yếu văn hóa nơi làm việc. Việc tiếp xúc liên tục với nội dung gây khó chịu làm giảm sự đồng cảm. Tại nơi làm việc, điều này có thể biểu hiện bằng sự thiếu gắn kết, sự gắn kết nhóm yếu kém hoặc thiếu nhận thức về nhu cầu của đồng nghiệp.”
Cách duyệt web bi quan có thể dẫn đến chấn thương gián tiếp
Dù bạn có nhận ra hay không, việc dành nhiều ngày liên tục chứng kiến cảnh thảm sát tạm thời những thường dân vô tội ở Ukraine, các vụ xả súng hàng loạt ở Hoa Kỳ, hậu quả của thảm họa thiên nhiên hay các vụ đánh bom khủng khiếp vào nhà cửa và tòa nhà ở Gaza có thể gây ra chấn thương gián tiếp, còn được gọi là chấn thương thứ cấp.
Để ý Về những gì đang xảy ra ở Palestine: Một người Hồi giáo nên quan tâm đến anh em mình, hỏi thăm tin tức của họ, giúp đỡ người yếu thế, hỗ trợ những người bị áp bức, bảo vệ những kẻ áp bức và cầu nguyện cho họ như cầu nguyện cho chính mình.Kẻ nào không quan tâm đến anh em mình và không bị ảnh hưởng bởi niềm vui hay nỗi buồn của họ thì giống như một chi bị liệt, chết và không có cảm giác.
Thật khó để biết có bao nhiêu người lướt sóng bi quan trải qua chấn thương, nhưng chấn thương gián tiếp là có thật và thường xảy ra sau khi chứng kiến những sự kiện kinh hoàng. chấn thương gián tiếp Đây là một tình trạng do sự tấn công dồn dập của hệ thần kinh trung ương, được truyền qua quan sát, thay vì tiếp xúc trực tiếp, trong trường hợp này là thông qua phương tiện truyền thông. *Lưu ý rằng việc tiếp xúc liên tục với những tin tức như vậy có thể dẫn đến những phản ứng tương tự như những người đã trực tiếp trải qua các sự kiện chấn thương.*
Những người xem bi quan chứng kiến các hành vi bạo lực có nguy cơ gặp phải các triệu chứng tương tự như những cá nhân là mục tiêu trực tiếp của khủng bố. Cú sốc lớn lên hệ thần kinh có thể tạo ra cảm giác phân ly và vỡ vụn, cùng với những cảm xúc mãnh liệt như khóc lóc, thở nông hoặc tức giận.
Các hậu quả khác thường bao gồm khó ngủ, lo lắng gia tăng, nhạy cảm với tiếng ồn lớn hoặc xa cách - một trạng thái tê liệt về mặt cảm xúc và thể chất, khiến bạn cảm thấy xa cách, cô lập hoặc mất kết nối với bản thân và những người khác. *Điều quan trọng là phải tìm kiếm sự hỗ trợ tâm lý chuyên nghiệp nếu bạn gặp phải những triệu chứng này.*
Mẹo để giảm thiểu tác động tiêu cực của Doomscrolling
Việc cập nhật thông tin về những gì đang diễn ra trên thế giới là rất quan trọng. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn nên để việc lướt tin tức một cách thụ động ("lướt tin bi quan") cuốn bạn vào vòng xoáy đau khổ. Trong thời điểm khủng bố, chấn thương và bất ổn đặc biệt này, việc chăm sóc sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn trở nên quan trọng hơn bao giờ hết. Dưới đây là một số mẹo chăm sóc bản thân đã được kiểm chứng và chứng minh là đúng:
1. Đặt giới hạn phơi sáng.
Hạn chế tiếp xúc với tin tức. Đặt giới hạn thời gian xem các đoạn phim bạo lực lặp đi lặp lại trên phương tiện truyền thông hoặc các bài phân tích liên tục của đài phát thanh. Việc tràn ngập thông tin ngắn gọn và hình ảnh lặp lại liên tục có thể làm trầm trọng thêm và làm sâu sắc thêm chấn thương thứ cấp. *Hãy nhớ rằng, việc dành ra những khoảng thời gian cụ thể để xem tin tức sẽ giúp duy trì sự cân bằng tâm lý của bạn.*
2. Thiết lập các quy tắc tiếp xúc với tin tức và thông tin
Theo Ethan Kross, một nhà tâm lý học tại Đại học Michigan và là tác giả của cuốn “Trò chuyện: Giọng nói trong đầu chúng ta và cách khai thác nóTin tức truyền hình và mạng xã hội, vốn liên tục dội bom chúng ta bằng cùng một thông tin gây đau khổ hết lần này đến lần khác, có thể tạo ra “tiếng nói trong đầu” – một sự suy ngẫm tập thể, không ngừng nghỉ, làm tăng thêm sự lo lắng. *Hiện tượng này được gọi trong tâm lý học hiện đại là “mệt mỏi thông tin”.*
Cross chia sẻ hai lời nhắc nhở hữu ích ở đây: Thứ nhất, hãy tự đặt ra quy tắc cho bản thân, chẳng hạn như: "Tôi sẽ lướt tin tức 10 phút vào buổi sáng hoặc buổi tối, nhưng tôi sẽ không sa đà vào việc lướt tin tức mỗi giờ trong ngày". Thứ hai, nếu bạn muốn làm điều này, ông gợi ý hãy tự hỏi bản thân xem bạn sẽ được lợi gì khi lướt qua các chi tiết mỗi ngày, và liệu bạn có nghĩ rằng điều đó sẽ thay đổi hoàn cảnh hay tình huống của mình hay không. *Kiểm soát việc tiếp xúc với tin tức và giảm thiểu "những suy nghĩ vẩn vơ" là những chiến lược quan trọng để thúc đẩy sức khỏe tâm thần và giảm lo âu mãn tính.*
3. Cố gắng tập trung vào những khía cạnh tích cực.
Bộ não của bạn được thiết kế bẩm sinh để tập trung vào bạo lực, hỗn loạn và khủng bố với mục đích "đánh hay chạy", vì những hành động này đe dọa đến sự sống còn. Do đó, điều quan trọng là phải lùi lại và nhìn vào bức tranh toàn cảnh. Điều này không phải lúc nào cũng dễ dàng, nhưng điều quan trọng là tập trung vào tinh thần, lòng dũng cảm và khả năng phục hồi của những người trải qua khủng bố, cũng như cách mà sự đoàn kết có thể truyền cảm hứng cho tất cả chúng ta cùng nhau đoàn kết như một quốc gia tương trợ. *Điều quan trọng cần nhớ là tin tức tiêu cực thường nổi bật hơn, vì vậy hãy chủ động tìm kiếm những câu chuyện tích cực và truyền cảm hứng để cân bằng.*
4. Tham gia các hoạt động thư giãn và bình tĩnh.
Thư giãn giữa thiên nhiên hoặc thực hành thiền chánh niệm sẽ dạy tâm trí bạn làm những gì nó không làm theo bản năng: quay về hiện tại thay vì tập trung vào nỗi sợ hãi, bi kịch, chấn thương và tin tức bạo lực. Đi bộ hoặc chạy bộ quanh khu nhà, kết hợp với năm phút thiền định, sẽ mang lại cho bạn một sự thúc đẩy sinh hóa mạnh mẽ. Việc làm dịu tâm trí sẽ kích thích phần não bộ ức chế sự gia tăng adrenaline và cortisol đi kèm với căng thẳng. *Do đó, việc kết hợp các kỹ thuật quản lý căng thẳng này vào thói quen hàng ngày có thể cải thiện đáng kể khả năng xử lý hiệu quả các tác nhân gây căng thẳng hàng ngày của bạn.*
5. Thực hành những điều cơ bản về chăm sóc bản thân
Hãy đảm bảo bạn ngủ đủ giấc, ăn uống điều độ và tập thể dục thường xuyên. Hãy ngừng tiếp xúc với tin tức tiêu cực và tạm dừng việc lướt web một cách cưỡng chế. Cơ thể và tâm trí bạn sẽ cảm nhận được sự cân bằng và trẻ hóa này. Thiền định giúp bạn dừng lại đủ lâu để đưa góc nhìn trở về hiện tại, về một chốn bình yên nơi bạn có thể phản ứng với những gì đang diễn ra với sự thông minh và lòng trắc ẩn lớn hơn. *Ghi chú của chuyên gia: Các biện pháp tự chăm sóc thường xuyên, chẳng hạn như ngủ đủ giấc và dinh dưỡng hợp lý, có thể giúp cải thiện khả năng phục hồi tinh thần và khả năng đối phó với căng thẳng.*
