Một báo cáo mới cho thấy sự chênh lệch đáng kể về chất lượng giấc ngủ giữa những người có thu nhập cao và thấp.

dựa theo Báo cáo giấc ngủ năm 2025 IKEANhiều người trong chúng ta gặp khó khăn trong việc ngủ đủ giấc.

Báo cáo đã ban hành Báo cáo giấc ngủ của Ikea năm 2025Cuốn sách chứa đựng những hiểu biết thú vị về giấc ngủ của chúng ta từ các cuộc khảo sát trên khắp thế giới. Nhưng kết luận nổi bật nhất từ ​​Nhóm Giấc ngủ Tom's Guide tập trung vào sự bất bình đẳng về giấc ngủ.

Mặc dù giấc ngủ là điều ai cũng có thể có và miễn phí, báo cáo nhận thấy giấc ngủ chất lượng giờ đây đã trở thành một thứ xa xỉ. Điều này cho thấy một số nhóm dân số không có đủ giấc ngủ hoặc không có chất lượng giấc ngủ tốt, ví dụ như phụ nữ.

Điều này đã được nhấn mạnh trong báo cáo bằng cách so sánh kết quả giấc ngủ của những người có thu nhập cao với những người có thu nhập thấp. Kết quả khá bất ngờ. Vì vậy, chúng tôi sẽ đi sâu hơn để tìm hiểu lý do, cũng như đưa ra một số mẹo liên quan đến giấc ngủ mà không tốn một xu nào.

Những điểm chính về sự bất bình đẳng giấc ngủ

• Người có thu nhập thấp có điểm ngủ là 59, trong khi người có thu nhập cao có điểm ngủ là 67.
• Một nửa số người được khảo sát đồng ý rằng họ cần nhiều tiền hơn để cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình.
• Thu nhập càng thấp, bạn càng có nhiều khả năng gặp ác mộng hoặc ác mộng (17% người có thu nhập thấp so với 12% người có thu nhập cao).

Với hơn 55000 người tham gia, Báo cáo giấc ngủ của Ikea cung cấp những thông tin chi tiết có giá trị về mô hình giấc ngủ toàn cầu.

Để xác định "Điểm giấc ngủ", thương hiệu đã đặt ra năm câu hỏi trong đó người tham gia đánh giá câu trả lời của họ theo thang điểm từ một đến 20. Điểm số chung sau đó sẽ hình thành Điểm giấc ngủ 100 điểm:

• Bạn có cảm thấy mình ngủ không ngon hay không ngon?
• Bạn ngủ bao nhiêu tiếng một ngày?
• Bạn thường thức dậy vào ban đêm bao nhiêu lần?
• Bạn mất bao lâu để ngủ được?
• Bạn cảm thấy mệt mỏi hay sảng khoái khi thức dậy?

Từ những phản hồi này, các chuyên gia toàn cầu đã phân tích kết quả để tìm ra những mô hình chung trên toàn thế giới.

Kết quả cho thấy những người có thu nhập thấp hơn có điểm giấc ngủ trung bình là 59 và những người có thu nhập cao hơn có điểm giấc ngủ trung bình là 67, chứng tỏ những người có ít tiền hơn không hài lòng với giấc ngủ của mình.

Khi đào sâu hơn vào vấn đề này, các nhà nghiên cứu đã hỏi liệu họ có cảm thấy cần thêm tiền để cải thiện chất lượng giấc ngủ hay không. Một nửa số người được hỏi trả lời là có.

Tương tự như vậy, những người không hài lòng với sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống có điểm ngủ trung bình là 52, trong khi những người hài lòng có điểm ngủ là 67.

Tại sao người có thu nhập thấp lại ngủ kém hơn?

Vậy, lý do đằng sau điều này là gì?

Cuộc khảo sát cũng phát hiện ra rằng 27% số người gặp khó khăn về tài chính thức dậy hơn hai lần một đêm (so với mức trung bình toàn cầu là 19%).

thường xuyên thức giấc vào ban đêm Nó có thể ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng giấc ngủ của bạn và có thể dẫn đến mất ngủ, mệt mỏi và các vấn đề về sức khỏe.

“Đối với những người gặp khó khăn về tài chính, họ thường phải di chuyển xa hơn đến nơi làm việc. Họ làm nhiều công việc cùng lúc, hoặc thậm chí làm việc nhiều giờ. Những yếu tố này thực sự có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ”, nhà khoa học về hành vi giấc ngủ giải thích trong báo cáo. Vanessa Hill.

Tiền bạc là một trong những yếu tố gây căng thẳng lớn nhất mà mọi người phải đối mặt, với 17% số người được hỏi cho biết căng thẳng là rào cản chính khiến họ không ngủ ngon.

Đây là một vòng luẩn quẩn.”

Căng thẳng có thể dẫn đến rối loạn giấc ngủ.Tiến sĩ Sophie Bostock, người sáng lập của Nhà khoa học về giấc ngủ.

Căng thẳng cũng có thể gây ra các rối loạn giấc ngủ, chẳng hạn như ác mộng và ác mộng, cùng nhiều rối loạn giấc ngủ khác. Trên thực tế, báo cáo cho thấy thu nhập càng thấp, bạn càng dễ gặp ác mộng hoặc ác mộng, điều này có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn.

Mẹo để có giấc ngủ sâu miễn phí

Nếu căng thẳng vàSự lo lắng khiến bạn mất ngủViệc trao đổi với chuyên gia để nhận được sự hỗ trợ cần thiết là rất hữu ích. Tuy nhiên, dưới đây là một số bước bạn có thể thực hiện để cải thiện đáng kể giấc ngủ mà không tốn một xu nào.

Thực hiện thói quen buổi tối để giảm căng thẳng.

Thói quen buổi tối có thể giúp tâm trí và cơ thể bạn thư giãn trước khi đi ngủ. Con người là sinh vật của thói quen, nghĩa là thói quen có thể báo hiệu cho chúng ta biết đã đến giờ đi ngủ.

Kết hợp các hoạt động buổi tối giúp giảm căng thẳng. Ví dụ như đọc sách (đã được chứng minh là giúp giảm căng thẳng đến 68%), tắm nước ấm, hoặc Thực hành thiền định.

Lặp lại những hành vi giống nhau sẽ giúp thói quen của bạn hiệu quả hơn, vì vậy có thể mất vài tuần cho đến khi bạn cảm thấy nó có hiệu quả.

Cải thiện thói quen ngủ lành mạnh của bạn

Thói quen ngủ lành mạnh đề cập đến những thói quen chúng ta thực hiện và môi trường xung quanh, ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng giấc ngủ của chúng ta.

Các thói quen tốt cho giấc ngủ lành mạnh bao gồm ăn ba bữa cân bằng mỗi ngày, tránh màn hình trong phòng ngủ và tránh đồ uống có chứa caffeine vào buổi chiều.

Đánh giá lối sống của bạn và xác định xem có điều gì có thể làm suy giảm chất lượng giấc ngủ của bạn không.

Ví dụ có thể bao gồm hút thuốc và uống rượu, làm việc trong phòng ngủ và đi ngủ vào những thời điểm khác nhau mỗi đêm (Cùng với thông tin chi tiết hơn bên dưới).

Tuân thủ lịch trình ngủ đều đặn.

Cảm giác buồn ngủ và thời gian ngủ của chúng ta được kiểm soát bởi nhịp sinh học.

Nhịp điệu này, còn được gọi là đồng hồ sinh học, quyết định mức năng lượng của chúng ta. Để đồng hồ hoạt động hiệu quả, chúng ta phải giữ nó "đúng giờ".

Để đạt được điều này, bạn cần đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Vâng, ngay cả vào cuối tuần.

Điều này sẽ giúp điều chỉnh hormone gây ngủ (chủ yếu là melatonin và cortisol), nghĩa là bạn sẽ có năng lượng ổn định suốt cả ngày và dễ ngủ vào ban đêm.