Hội chứng đầu nổ: Triệu chứng, nguyên nhân và cách điều trị từ góc nhìn của bác sĩ

Nếu bạn từng thức giấc vì nghe thấy tiếng nổ lớn khi đang ngủ, có thể bạn đã mắc hội chứng đầu nổ.

Hiện tượng đáng lo ngại này là một loại rối loạn giấc ngủ, mặc dù vô hại nhưng có thể rất đáng sợ khi thức dậy.

Người bệnh cho biết họ nghe thấy tiếng súng, tiếng chũm chọe, hoặc thậm chí cả tiếng nói của người khác khi đang ngủ hoặc thức dậy. Các nhà nghiên cứu tin rằng tình trạng này có liên quan đến não bộ và có thể trở nên trầm trọng hơn do căng thẳng, mệt mỏi và rối loạn giấc ngủ.

Chúng tôi sẽ xem xét kỹ hơn các nghiên cứu mới nhất và trao đổi với các chuyên gia để tìm hiểu hội chứng đầu nổ là gì, các triệu chứng phổ biến nhất và các tác nhân tiềm ẩn gây ra hội chứng này, và cuối cùng là các bước bạn có thể thực hiện để giúp bạn bình tĩnh tâm trí và ngăn ngừa chứng rối loạn giấc ngủ này.

Hội chứng đầu nổ là gì?

Hội chứng đầu nổ (EHS), còn được gọi là chứng ngủ rũ, là một rối loạn giấc ngủ khiến bạn nghe thấy tiếng động lớn đột ngột khi đang chìm vào giấc ngủ hoặc thức dậy. Tình trạng này được cho là do một trục trặc trong não bộ trong quá trình chuyển đổi giữa trạng thái ngủ và thức.

Bà cho biết, căn bệnh này có thể có một “cái tên thú vị”. Tiến sĩ Chelsea Perry, Được chứng nhận bởi Hội đồng Nha khoa và Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ, nhưng không bao giờ gây ra “tổn hại về thể chất hoặc đau đớn”.

Nhưng nó có thể cực kỳ khó chịu khi bạn gặp phải. "Rối loạn này gây ra những tiếng nổ lớn, va chạm và tiếng nổ xảy ra trong giai đoạn chuyển tiếp giấc ngủ", bà giải thích.

“Mọi người thấy ngạc nhiên, nhưng tình trạng này không gây nguy hiểm cho sức khỏe và chủ yếu ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.”

Vậy, rối loạn này phổ biến như thế nào? Theo Nghiên cứu nàyKhoảng 10-15% trong số chúng ta mắc chứng rối loạn giấc ngủ này, nhưng hội chứng đầu nổ (EHS) chưa có tên chính thức cho đến 10 năm trước. Tuy nhiên, hồ sơ y khoa cho thấy tình trạng này có thể đã xuất hiện từ đầu thế kỷ XNUMX.

Các triệu chứng của hội chứng đầu nổ tung

Perry cho biết một trong những triệu chứng chính của tình trạng này bao gồm "một tiếng động lớn đột ngột giống như tiếng nổ, tiếng va chạm hoặc tiếng súng", đồng thời nói thêm rằng điều này có thể do thân não bị tổn thương.

Bà giải thích: “Tình trạng này khiến các tế bào thần kinh não xử lý âm thanh tạo ra cảm giác tiếng ồn lớn trong giai đoạn chuyển tiếp”.

Sợ hãi cũng là một triệu chứng phổ biến. Trên thực tế, Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng 44% số người Những người mắc hội chứng EHS cho biết họ cảm thấy "rất sợ hãi" sau khi thức giấc vì một tiếng động lớn đột ngột.

Các triệu chứng khác có thể bao gồm:

• tia sáng lóe lên
• chuyển động cơ không tự nguyện
• Rối loạn giấc ngủ
• buồn ngủ vào ban ngày

Nguyên nhân nào gây ra hội chứng đầu nổ?

Vì chứng rối loạn giấc ngủ này vẫn còn tương đối mới nên các nhà nghiên cứu vẫn chưa hoàn toàn chắc chắn nguyên nhân gây ra nó; tuy nhiên, Perry cho biết lý thuyết hàng đầu có liên quan đến sự gián đoạn chức năng não trong khi ngủ.

Bác sĩ nói thêm: "Bộ não thực hiện một quá trình tắt máy có tổ chức liên quan đến các vùng khác nhau của não trong những giai đoạn khác nhau".

“Vì vậy, hội chứng đầu nổ có nhiều khả năng xảy ra khi nhịp điệu não bình thường bị gián đoạn do căng thẳng Thói quen ngủ kém cũng như các rối loạn giấc ngủ khác.”

Nói Caitlin Shure, một chuyên gia về giấc ngủ và công nghệ thần kinh tại NextSense, điều đó thiếu ngủ Đây có thể là nguyên nhân chính gây ra tình trạng này.

Shure giải thích: “Việc thiếu nghỉ ngơi làm tăng căng thẳng cho hệ thần kinh, khiến não dễ bị gián đoạn hơn trong quá trình chuyển sang giấc ngủ”.

Thói quen ngủ không đều đặn cũng có thể khiến chúng ta dễ mắc phải tình trạng này hơn. Bà nói thêm: “Khi Đồng hồ sinh học bị rối loạnBộ não gặp khó khăn trong việc chuyển đổi trơn tru giữa trạng thái thức và ngủ.”

Bà tiếp tục: “Sự bất ổn này làm tăng khả năng xảy ra ‘rối loạn chức năng thân não’, nơi quá trình xử lý cảm giác bị kiểm soát, dẫn đến cảm giác đột ngột như có một vụ nổ.”

Làm thế nào để ngăn chặn hội chứng đầu nổ tung

Vì hội chứng đầu nổ là do thiếu ngủ, căng thẳng và lo lắng nên việc thay đổi lối sống giúp bạn thư giãn và ngủ ngon hơn có thể giúp ích.

thực hành thói quen ngủ lành mạnh

Shore cho biết, một thói quen ngủ lành mạnh sẽ tạo ra “một môi trường ngủ ổn định và nhịp điệu đều đặn, giúp giảm khả năng não bị gián đoạn trong các giai đoạn ngủ”.

Vậy, thói quen ngủ lành mạnh chính xác là gì? “Việc thiết lập giờ đi ngủ và giờ thức dậy đều đặn giúp điều chỉnh nhịp sinh học, đồng thời đảm bảo ngủ đủ giấc sẽ giúp giảm nguy cơ làm việc quá sức.”

Shore cho biết thêm rằng việc giảm các chất kích thích như caffeine hoặc nicotine vào buổi tối, tránh ăn những bữa ăn thịnh soạn trước khi đi ngủ và hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị đều góp phần giúp giấc ngủ phục hồi tốt hơn.

“Nhìn chung, những thói quen này giúp hệ thần kinh chuyển đổi giữa trạng thái ngủ và thức dễ dàng hơn, giảm nguy cơ bị co giật.”

Tạo thói quen thư giãn vào buổi tối

Vì căng thẳng có thể là nguyên nhân gây ra hội chứng giấc ngủ, tạo ra Thói quen buổi tối Sự thoải mái có thể rất hữu ích.
Shore giải thích: "Nó làm giảm "căng thẳng trước khi đi ngủ và giúp cơ thể chuẩn bị nghỉ ngơi, từ đó có thể làm giảm nguy cơ mắc hội chứng đầu nổ (EHS)".

Vậy, điều này thực tế diễn ra như thế nào? “Các hoạt động như giãn cơ nhẹ nhàng, thiền định hoặc đọc sách sẽ gửi tín hiệu đến não rằng đã đến lúc thư giãn và bắt đầu tắt hoạt động giác quan.”

Âm thanh êm dịu cũng có thể là một công cụ hữu ích: “Cơn động kinh thường xảy ra khi não bộ ở trạng thái cảnh giác cao độ, và những âm thanh nhẹ nhàng, dễ đoán, chẳng hạn như tiếng mưa hoặc nhạc nhẹ, có thể giúp làm dịu hệ thần kinh.”

Liệu pháp tâm lý cho căng thẳng hoặc lo âu

Liệu pháp tâm lý có vẻ như là một bước tiến lớn đối với chứng rối loạn giấc ngủ, nhưng nếu hội chứng đầu nổ (EHS) làm gián đoạn giấc ngủ và ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn—đặc biệt là khi căng thẳng hoặc lo lắng là tác nhân rõ ràng—thì đây có thể là một công cụ hữu ích để kiểm soát cả tình trạng này và nguyên nhân cơ bản của nó.

"Trị liệu hành vi nhận thức Perry giải thích: “Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) hướng dẫn những cách hiệu quả để đối phó với những suy nghĩ hỗn loạn và kiểm soát nỗi sợ hãi ban đêm, vốn là những yếu tố tiềm ẩn gây ra tình trạng này”.

“Liệu pháp tâm lý giúp bệnh nhân giải quyết chứng rối loạn giấc ngủ vì nó giải quyết các vấn đề sức khỏe tâm thần tiềm ẩn làm trầm trọng thêm tình trạng rối loạn giấc ngủ.”

Theo dõi giấc ngủ

Thiết bị Để theo dõi giấc ngủ Các sản phẩm như NextSense Smartbuds hoặc Whoop có thể giúp bạn duy trì giờ đi ngủ đều đặn và phát hiện mọi rối loạn giấc ngủ bằng cách theo dõi tổng thời gian ngủ, thời gian ngủ sâu và mọi sự gián đoạn xảy ra trong đêm.

Shore nói thêm: “Với thông tin này, bạn có thể xác định các kiểu mẫu, điều chỉnh thói quen hàng ngày và xây dựng thói quen giúp giảm nguy cơ mắc hội chứng đầu nổ”.